В современном мире мы каждый день сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Полностью их избегать тяжело. Но можно научиться справляться с ними. Длительное негативное воздействие на нашу нервную систему может привести к серьёзным заболеваниям и расстройствам.

Нас бьют, а мы крепчаем: учимся правильно справляться со стрессом

Экстренные меры — успокаиваемся за минуту

Некоторые ситуации требуют максимальной концентрации в кратчайшие сроки. Но что делать, если вы нервничаете или волнуетесь? Есть несколько простых и действенных решений:

  • Массаж рук. Согласно недавним исследованиям учёных из Университета Майями, он влияет на депрессию и снимает беспокойство.
  • Правильное дыхание. Это один из лучших вариантов, применить можно в любое время и совершенно где угодно. От вас потребуется только концентрация. В чём суть: глубоко вдыхайте десять секунд и медленно выдыхайте в течение восьми. Повторите несколько раз и результат не заставит себя долго ждать. Кстати, это практика активно применяется в йоге.

Важно максимально сосредоточиться именно на дыхании и постараться отвлечься от негативных мыслей.

  • Музыка. Научно доказано, что она способна влиять на химический состав клеток организма. Прослушивание любимой композиции поможет успокоиться, улучшит настроение. Минус этого способа, что в людном месте вам понадобятся наушники, но в наше время тяжело найти человека, у которого их нет.
  • Объятия. Учёными из Университета Северной Каролины был поставлен эксперимент, во время которого они доказали, что объятия снижают давление, сокращают частоту сердечных сокращений. А это естественным образом помогает нам чувствовать себя спокойнее.

Экстренные меры хороши в краткосрочном прогнозе. Но зачастую стресс — это более глубокая проблема, которая требует серьёзного подхода.

Нас бьют, а мы крепчаем: учимся правильно справляться со стрессом

Как не усугубить ситуацию?

Многим свойственна импульсивность. Громко хлопнуть дверью, разорвать связи и так далее. Но стоит успокоиться и появляется сожаление о содеянном. Не нужно решать проблемы «на горячую голову», это может усугубить ситуацию, добавить лишних переживаний.

Некоторые же наоборот, стараются как можно дольше игнорировать раздражающие факторы, терпеть, копить всё в себе. Такой человек становится замкнутым, раздражительным. Вскоре стресс может перерасти в настоящую депрессию.

Везде важна золотая середина. Вы остыли, что делать дальше?

Определяемся с текущими задачами

Нужно сесть и серьёзно задуматься, что в вашей жизни доставляет дискомфорт. Лучше записать всё в тетрадь, это увеличит шанс, что вы не забросите это дело. Отсортируйте проблемы по значимости и только потом приступайте к решению.

Важно правильно оценивать способности и возможности. Большое количество задач снизит продуктивность, повлечёт за собой больший стресс.

Что и когда лучше делать

Негатив может идти с работы или из дома, причиной могут быть люди или происшествия. Изначально, по возможности старайтесь избавиться от раздражителя. Однако это очень часто невозможно. В таком случае помогут методы, укрепляющие нервную систему.

Нас бьют, а мы крепчаем: учимся правильно справляться со стрессом

Влияние полезных привычек на стрессоустойчивость

Зачастую мы не задумываемся о том, насколько на наше здоровье влияет здоровый сон или занятия спортом. Очень даже зря. Незначительные действие, например, прогулки на свежем воздухе, приносят огромную пользу для организма. Развивать в себе положительные качества нужно обязательно.

Правило « одна привычка в день»

Всё гениальное — просто. Составьте список навыков, которые вы бы хотели приобрести, и слабостей от которых нужно избавляться. И ежедневно заменяйте отрицательный пункт положительным. Изначально будет непросто, но стоит поставить перед собой чёткую цель и со временем это станет частью вашей жизни.

Физическая активность

Если спорт для вас в новинку, можно начать с обычной ходьбы или запишитесь в секцию танцев или йоги. На свете столько интересных занятий, что каждый найдёт что-то по душе. Главное, заниматься с удовольствием.

Движение — это жизнь. Регулярные нагрузки способствуют укреплению всего организма, помогают бороться с депрессией. Активные виды позволяют выплёскивать скопившуюся негативную энергию.

Правильное питание

Существуют естественные антидепрессанты. Это продукты богатые углеводами, особенно сладости. Налегать на них не стоит, лишние килограммы никто не отменял. Они подойдут как экспресс-средства. Уделите особое внимание полезной пище, добавьте в рацион больше овощей, фруктов, они содержат витамины и минералы, которые способствуют должной работе организма.

Жирную, вредную пищу лучше исключить, она может стать причиной различных заболеваний. Начиная от акне, заканчивая заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Самоконтроль над своими эмоциями значительно улучшает качество жизни. Добавим к этому парочку новых полезных привычек и получим отличное настроение каждый день. Неприятности случаются, невозможно найти человека, который бы с ними не столкнулся. Нужно уметь взять себя в руки, не зацикливаться на проблемах, но действенно решать их.

Анастасия Караулова
Анастасия Караулова
Автор статей. Имею высшее образование по Психологии.
Оцените автора
journal "Нашептали"
Добавить комментарий