Когда ты в последний раз танцевала или занималась фитнесом? Только не говори про «некогда» — Золушка была хорошо подготовлена к судьбоносному балу благодаря полезной привычке упражняться в изысканных па, подметая. Кто мешает тебе разработать авторскую программу наподобие: «Разминалась-прибрала»?

Принцип «бесплатного» пирога

Нам всем приходится ударно (и безвозмездно!) трудиться на благо семейного очага. Означает ли это, что нужно махнуть рукой на себя, постепенно теряя точёный силуэт, лёгкость движений и самооценку?

Есть немало способов заниматься на кухне или в процессе уборки несложными упражнениями или спонтанными танцами – и проблема малоподвижности решится без временных и финансовых затрат.

Совет! Считается, что на кухне всё должно быть под рукой. Изменив этому принципу и разложив необходимые в хозяйстве предметы и продукты по верхам и низам, получишь возможность активно двигаться: придётся тянуться на верхние полки и приседать.

Разминка, которую можно делать где угодно

Занимаясь уборкой или готовкой, легко выделить несколько минут под простые и эффективные движения.

Стоя у плиты или гладильной доски, периодически крути попеременно в разные стороны головой и всем корпусом. То же самое – с нижней частью (под зажигательные ритмы латино пойдёт веселее!). Время подкачать и пресс:

• раз – глубоко вдохнула и поглубже втянула живот;
• два – от души выдохнула;
• три-четыре – напрягая мышцы, не дышишь;
• пять – расслабляешься.

Когда руки свободны от домашних дел, уделяем им внимание – сжав в кулаки, вращаем кистями, затем — вращения в локтях и плечах. Если позволяет время – отжимаемся от стены. Слишком просто? Отжимаемся от пола – полезно и для спины.

Помочь сохранить осанку способны простые движения: медленно сводишь лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводишь их, расслабляясь. Выпрямившись в позиции «пятки вместе — носки врозь», отводишь руки назад со сплетёнными пальцами и нагибаешься вперёд, поднимая руки и прогибаясь.

Устала и присела? Пусть поработают мышцы ног: сидя прямо (ноги образуют прямой угол, коленки вместе), отрываем от пола носки, напрягая поочерёдно мышцы от пальцев до икр. Теперь то же самое проделываем, отрывая пятки.

Совет! Тяжёлая посуда и массивные ножи с успехом заменят гантели – орудуя ими, поневоле подкачаешь руки.

Полезные привычки, от которых хозяйки обычно отказываются

Чрезмерная увлечённость плодами научно-технической революции обернулась зависимостью от них и гиподинамией. Современные хозяйки недооценивают пользу многих домашних дел, традиционно выполняемых вручную.

Как насчёт ручной стирки? Конечно, отправлять стиральную машину на свалку мы не станем, как и устраивать квест со стиркой белья щёлоком в студёной проруби. Но, периодически энергично стирая с полчаса в тазике, можно:

• отмыть любую невыводимую грязь – актуально в период сбора грибов, дачного сезона или перед самостоятельно выполняемым маникюром;
• основательно подкачать бицепсы-трицепсы;
• навести порядок во «внутреннем доме»: просто представь, как вместе с грязью избавляешься «побочных продуктов» обыденности — обид, проблем, издержек конфликтов.

Важно! Выполняя «мокрые» виды домашних работ, не забываем про резиновые перчатки и защитные кремы наподобие «Силиконового»! И обязательно следим за осанкой, не давая спине чрезмерно перетруждаться.

Обязательно ли мыть полы со шваброй? Моя бабушка справедливо назвала её «лентяйкой». Отказавшись от сомнительных услуг этого приспособления, не только отмоешь все уголки-закоулки своих владений, но и подкачаешь мышцы пресса, боков, рук и пятой точки.

Забыв о существовании миксера, освоишь заново мутовку и потратишь немало калорий, взбивая тесто для блинов или яйца для омлета. Аналогичный эффект у мясорубки, не подключаемой к розетке.

От природы женщина наделена изобретательностью, и это надо использовать посреди рутинных забот. Используй каждое движение на благо себе, любимой и прекрасной: сделай пару круговых движений плечами, завязывая фартук, поиграй в балерину, подымаясь на носочки, пока моешь посуду. Включай музыку, занимаясь уборкой или глажкой – она подскажет тебе, какими движениями разбавить однообразные операции. И улыбайся!