Редкий мужчина не задумывается о своей фигуре. Особенно после 30 лет мужчины подвержены появлению животика и отложениям на боках, вследствие чего ухудшается общее самочувствие, появляется отдышка. Быстро и качественно привести себя в форму помогут упражнения для похудения для мужчин. Главное, что однажды приведя себя в форму, вес больше не вернется и появятся привлекательные кубики на прессе.
Многие проблемы со здоровьем у современного человека появляются от малоподвижного, сидячего образа жизни. Не каждый может позволить себе занятия в спортивном зале и персонального фитнес тренера. При этом выделить себе 30-60 минут в день для несложных упражнений в домашних условиях при желании может каждый.
Несколько основных правил питания для быстрого и качественного снижения веса
- Водный режим. Выпивайте не менее 2 литров очищенной воды в сутки. При этом чай и кофе в данный объем не учитываются.
- Быстрым углеводам – табу. Откажитесь от газировки, мучного и сладкого.
- Жиры – не более 30 граммов в сутки. Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров совсем. Они участвуют в работе эндокринной системы и в развитии клеток.
- Не употребляйте в пищу жареные блюда. Лучше питаться вареными и запечёнными блюдами.
- Питайтесь 5-6 раз в течение дня. Постарайтесь не есть тяжелую калорийную пищу во второй половине дня.
- Не употребляйте алкогольные напитки. Они тормозят процесс похудения.
- Ограничьте потребление соли.
- Не употребляйте в пищу полуфабрикаты и колбасные изделия.
Особенности программ для похудения мужчинам
Одним из основных правил при осуществлении занятий сильным полом является повышенный темп нагрузки и регулярность занятий. Максимально эффективными являются упражнения на большие группы мышц. Правильная расстановка приоритетов является залогом успешного исхода мероприятий по сжиганию веса. Нельзя игнорировать ни один из этапов: разогрев, сама тренировка и упражнения на расслабление мышц. Проводите занятия 3-4 дня, после чего дайте организму 1 день на восстановление мышц. Хорошим способом избавления от лишних калорий являются прыжки через скакалку, езда на велосипеде, легкая пробежка.
Пятерка самых эффективных упражнений для мужчин
- Приседания. Для лучшего эффекта возьмите в руки гантели.
- Приседания с подпрыгиванием.
- Отжимания от пола.
- Подъем гантелей и махи ими над головой.
- Выпады вперед с гантелями в руках.
Все эти упражнения помогут подтянуть живот, бока, икроножные мышцы и мышцы бедра. Не забывайте про эффективность бега, велосипедных тренировок и прыжков на скакалке.
Умеренные нагрузки и постепенное снижение веса – залог здоровья
При избыточном весе не рекомендуется давать максимальную нагрузку организму. Это может повлечь за собой неблагоприятные последствия. Занимайтесь ежедневно и добавляйте нагрузку постепенно. Никогда не пропускайте разминку. Обще время занятия должно быть не менее 30 минут и не более 120 минут. Увеличивайте время постепенно. Комната для занятий должна быть хорошо проветрена и не содержать пыли.
Вы не получите положительный результат от занятий, если не будете придерживаться определенных правил питания. Низкокалорийная диета и дробное питание также благоприятно способствуют потере веса. Ежедневный объем выпитой воды должен быть не менее двух литров. При этом вода должна быть очищенная и негазированная.
Правильный подход к системе снижения веса укрепит мышцы, улучшит работу системы кровообращения и органов дыхания, повысит жизненный тонус всего организма, а также облегчит работу всем суставам. Стройная фигура – залог хорошего настроения.
